kiedy cardio

[...] Praktycznie do ostatniego roku w trakcie redukcji zawsze po treningu siłowym a przed cardio wypijałem ok.50gr.vitargo + 10/12gr.BCAA obawiając się katabolizmu w przypadku kiedy zażyłbym tylko BCAA. Po konsultacjach z Radkiem Słodkiewiczem, który przekonał mnie, że nic nie grozi moim mięśniom i że duża dawka BCAA w zupełności wystarczy po [...]

bekam jeśli w końcowej fazie przygotowań widzę już ostre wycięcie mięśni brzucha to obwód po tym okresie mało co jeszcze spada,wyjątkiem jest moment kiedy odstawiam wodę na dzień przed zawodami,wtedy jeszcze trochę zejdzie ale nieznacznie. Co do innych mięśni i ich wycięci to nie jest tak łatwo i dużo zależy od genetyki ale też od samego treningu. [...]

[...] tak jak napisalas zrobilam tylko godzine biezni i godzine jogi. A jutro zamierzam popracowac na sprzecie tak ciezko, zebym nie tesknila za nim przez ten piatek i sobote, kiedy silka jest nieczynna Mialam dzis mierzony tluszcz tymi szczypcami i wyszlo mi 21,5 % - najwiecej oczywiscie na brzuchu, bo robil mi pomiary w kilku miejscach. [...]

[...] jeżeli chodzi o jego wyciskanie to moim zdaniem akurat tu jest lipa. Na mnie jego ciężary nie robią żadnego wrażenia bo te 160 czy 170 w serii widziałem już dwa lata temu od kiedy zaczęliśmy razem ćwiczyć. Na raz szło koło 190 więc przez dwa lata progresu siłowego niemal brak. Więc jedynie co zrobił przez ostatni rok to się dociął i wygląda mega [...]

[...] hantla 3x12 BIC uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 3x20-15-12 sztanga łąmana 3x10 CARDIO 25 minut orbitreka w sumie waga prawie identyczna niż w zeszły piątek kiedy zacząłem 3 dniowy maraton żarcia, któy miał być 4h wyżerką%-) także dziś po treningu mógłbym zrobić te Carb Nite ale jakoś nie mam ciśnienia;-P zjadłem właśnie: 12 [...]

Z wielką przyjemnością zobaczyłbym jeszcze w słowniczku wszystki oficjalne pozy na zawodach z angielskimi tłumaczeniami(np.rear double biceps-podwójny biceps tyłem). Kiedy ogladam jakiś filmik mogę się czesto tylko domyslać o jaką pozę chodzi, bo nie wszystkie znam. Nie chcę wprowadzać ludzi w błąd jako noob na forum, dlatego zdaję się na wiedzę [...]

Weź pod uwagę że kręcisz sporo cardio i do tego interwały xD więc te nogi nie mają kiedy odpocząć żeby się konkretnie pokazały :D Mimo wszystko idzie jak trzeba z fotki na fotke już to inaczej wygląda:))

[...] ale no nie powiem, ze jest kolorowo bo kurde nie jest =/ 2. Z tych lepszych nowin, moj przyszły bobas jest cały zdrowy i termin prawdopodobnie jest na 11-go Paźdź wtedy kiedy moja ma urodziny, (chociaz nie popierdziele dat %-)%-)%-) 3. Obrona mgr za równy miesiac. 4. Trening na freestyle, co z sopotem ? Nie wiem... jesli wszystko minie to [...]

PODSUMOWANIE DNIA 14 No i dwa tygodnie od kiedy po raz pierwszy zapodałem sobie Tighta - minęły. Chyba pora pokusić się o jakieś drobne podsumowanie, ale to dopiero po zrelacjonowaniu dzisiejszych przebojów. TRENING: Wpadłem na siłownię jak porypany, nie miałem czasu, poza tym byłem nabuzowany ostro Nano Vaporem (ale raczej chyba psychicznie niż [...]

Witam ponownie ekipę Hi-Tec, bardzo chętnie wezmę udział w kolejnym teącie supli Hi-Tec. Spełniam wszystkie kryteria sponsora testu, tj: - ukończone 18 lat - OK - co najmniej 6 miesięcy na sfd.pl - OK - minimum 300 postów - OK Dlaczego ja: Przede wszystkim najlepsza reklama będzie dla mnie udział w poprzednim teście masowym firmy Hi-Tec. Tu chyba [...]

Aga uwazaj tylko zeby waga Ci sie pozniej nie odbila tez dwa razy ;) Pochwal sie ta mowa rozpiska- zobaczymy czy taka straszna jak mowisz ;) Na czym cardio robisz i od kiedy po godzinie ? Widze kasze gryczana wcinasz - czyzby ryz juz nosem wychodzil czy lubisz po prostu? Kurczak z czosnkiem? Tez lubisz te zapachy czy juz przyprawy odstawilas? Das [...]

[...] Siemanko! Redukcja daje się we znaki już konkretnie. Bardzo niski poziom tłuszczów, cardio i pokaźny deficyt kaloryczny dają po dupie. Najgorsze są takie dni jak ten, kiedy poza treningami nie mam żadnych obowiązków i zajęć. Głód doskwiera mi niemiłosiernie. Ale diety nie złamałem. Moim najlepszym sposobem na głód jest woda. Zapijam głód [...]

[...] jedno , ja będę trenował raczej 5 x w tygodniu. Zacznę aeroby 3x30 minut , czyli 2 dni będą bez aerobów i tutaj chodzi mi jak przyjmować suplementy po treningowe i kiedy jeść następny posiłek , a więc : 1.Jest dzień gdzie mamy trening bez aerobów i bezpośrednio po treningu kreatyna , białko i od razu ryż i posiłek następny gdzieś za [...]

Preria - przydało by się ;) Amiu- skłąmałabym gdybym napisała, że nic mnie nie boli %-) Kasza w sumie czas był bardziej 20km/h ale zapomnialam pauzowac telefonu kiedy byly przystanki ;) Markot- było w sam raz nie za ciepło nie za zimno tylko mocno wiało :/ To była pierwsza przejażdżka po długiej przerwie, mam zamiar wziąć się za dłuższe trasy, [...]

4X w tygodniu Cardio tak? Tak sobie myślę... bo nie najgorzy będzie moment kiedy to ani techniki nie bedzie(jeszcze) ani siły(zrzucę fat, brak siłki) i będe po prostu słabiutki na ringu. A może by tak np. siłownia 2x w tygodniu a po niej w domu (pomiędzy BCAA) dowalenie cardio. I miesnie wzmocnione i cardio zaliczone. Oprócz tego próbować 2x [...]

[...] Jakis dzien całkowitej regeneracji nie planujesz? Nie jestem zwolennikiem cardio - ale nawet będąc od 6 sesji w tygodniu bym na pewno nie zaczynał. Daj 2-3sesje w dni kiedy nie cwiczysz,ew. krtóką sesję po treningu 'góry'. 3 posiłki i 3 x proch? Piersi 60g? Jaki to kawałek? 3cm x 3cm? 2 małe jajka? Dałoby się zrozumieć jakbyś jadł 4g [...]

Witajcie, chciałbym się poradzić co w danym momencie robić. Pisałem tu post pod koniec września z sukcesywnym końcem redukcji. Od tamtej pory, pracowałem cały czas nad dalszym kształtowaniem sylwetki. Może opiszę w punktach, żeby było przejrzyście. 1. Koniec redukcji: waga - 81kg, pas – 83 cm, bf - ~8%. Kalorie 2500. 5x50 min cardio + interwały. [...]

[...] przed. Najlepiej to cardio po! Przed to ewentualnie pomasować kolana - chociaż powinna wystarczyć progresja obciążenia. Zgadzam sie z wami, ale zycie pisze wlasny scenariusz. W moim przypadku, albo zrobie sesje na Orbi kiedy mam czas, albo wcale. Aktualny cel jest znany i ten system na chwile obecna dziala - waga zmierza w porzadanym kierunku.

[...] - ale dzieki temu rozwiazaniu efekty byly lepsze i szybsze duzo ostatnio czasu poswiecilem na przeczytanie roznych protokolow (ktorych sa dziesiatki) - czyli co jesc i kiedy jesli chodzi o okres okolotreningowy i taka opcja: posilek -> ~90min przed shake-szybkie wegle+szybkie bialko (40-50-> 10-15minut przed na treningu -> szybkie [...]

[...] załadować mocniej bo faktycznie było bardzo płasko. Zawody były dwudniowe. Sobota eliminacje, niedziela finały, ważenie było w piątek od 18-21. Byłem bardzo zdziwiony kiedy zobaczyłem jak mało zawodników jest na weryfikacji %-) Dodatkowo sama organizacja tej weryfikacji to był totalny shit... Mogłem wyjść dużo wcześniej, jednak kiedy [...]